01 de junio, 2023

¿Cómo saber si tengo sobrepeso?

Para saber si tenemos sobre peso existe un valor llamado Índice de Masa Corporal (IMC) que nos permite medir el exceso de peso de acuerdo a dos variables: el peso y la altura. Esta fórmula fue desarrollada por el astrónomo, sociólogo, matemático, belga llamado Adolphe Quetele y podemos calcularla de la siguiente manera:

BMI= Peso__

(Altura) ²

Una vez que tenemos ese número lo ubicamos en el cuadro para determinar el rango en donde nos encontramos, a saber:

Clasificación	IMC	Riesgos
Peso bajo	<18,5	Incrementado
Normal	18,5-24.5	Bajo
Sobrepeso	25-29,9	Incrementado
Obeso I	30-34,9	Moderamente incrementado
Obeso II	35-39,9	Severamente Incrementado
Obeso III	>40	Alto

Para la medicina deportiva, este cuadro es útil, pero presenta varias limitantes ya que no toma en consideración el % de grasa ni el de % de masa muscular. Es por ello que utilizamos otro concepto, el de “Composición corporal”. Con esto buscamos modificar a través del ejercicio y la buena alimentación los elevados porcentajes de grasa por masa muscular. Para esto como ya les he dicho, es necesario realizar un plan de ejercicios con resistencia y ejercicio cardiovascular.

¿Como medir el % de grasa y masa muscular?

Existen varios métodos para medir el % de grasa. Los más precisos requieren ser realizados por un técnico en la materia, a saber:

El DEXA: Su uso principal ha sido la valoración de la densidad mineral ósea. Sin embargo, en la actualidad es uno de los sistemas más usados para medir la composición corporal en medicina deportiva.
Peso hidrostático: compara el peso corporal fuera y dentro del agua. Como las adiposidades tienen menor densidad que el agua, la persona tiene un peso menor dentro del agua. La diferencia el % de grasa corporal. Uno de los métodos más comunes a nivel mundial por su precisión.
BOD POD es un sistema completo para medir la grasa del cuerpo y masa magra que usa tecnología patentada a través de desplazamiento de aire.
Antropometría o medición de pliegues cutáneos: Es el más popular y sencillo ya que utiliza el compás de pliegues cutáneos o clips. Mide el espesor de un doble de pliegue de piel en zonas determinadas sin incluir el músculo. Tiene un margen de error de 3,5 %+-
La impedancia bioeléctrica: utilizada en las balanzas comerciales que miden el % de grasa a través de corrientes eléctricas suaves. No lo recomiendo ya que el margen de error es de 10% +-

Finalmente, las personas que no tengan acceso a ninguno de los sistemas aquí mencionados pueden llevar un control con métodos caseros que nos pueden dar una idea de nuestros avances. Entre estos los que más recomiendo son: las medidas corporales y las fotografías.